Hur få bra löpsteg

  • Hur springer man rätt
  • Löpteknik nybörjare
  • Löpteknik övningar

    • •

    Varför är det bra att träna löpteknik?

    En bra löpteknik minskar risken för skador

    Att förbättra löptekniken är ett enkelt sätt att förbättra prestationen och minska skaderisken. Alla oavsett nivå och löptempo har nytta av att träna löpteknik (kallas också löpskolning). När du springer med en bra löpteknik är kraften riktad framåt. Det ser både lätt och snyggt ut och stegen hörs knappt för det är ”tysta steg”. Fötter, knän och höfter belastas då mindre och risken för överbelastningsskador minskar.

    Tränar du löpteknik regelbundet förbättrar du både ditt löpsteg och din hållning när du springer. Det blir också roligare att springa när löpsteget känns lättare. Du kommer också att springa snabbare pga att löpekonomin förbättras med en bra löpteknik. Läs mer konditionsträning – VO2max, nyttjandegrad och rörelseekonomi här.

    Hur ska du träna för att få bra löpteknik?

    Det viktigaste är att regelbundet träna med specifika löpteknikövningar både för att automatisera en bättre löptek

    •

    Löpning är världens enklaste och naturligaste sport. Man sätter en fot framför den andra och så springer man, eller hur? Men hur gör man egentligen, hur set det där steget ut? Och om det är så naturligt, varför får vi då alla dessa löparskador?
    Den ryske vetenskapsmannen Nicholas Romanov har arbetat med den frågan och kommit fram till vad han menar är det perfekta löpsteget. Han kallar det för ”pose running”.

    Pose-löpningen innefattar tre steg: pose, fall och lyft. Ordet ”pose” betyder just det: pose, ställning. Det är löparens utgångsposition, svagt framåtlutad.

    Pose-löpning är inte okontroversiellt, men Romanovs principer är värda att fundera över.
    Vår löpträning handlar så mycket om tid och mängd, om intervaller, fartlek och långpass. Ganska sällan funderar vi på hur vi tar våra löpsteg. Mest konstaterar vi att alla är olika och alla har sin egen stil. Man behöver bara stå som åskådare vid ett lopp så ser man att löpstil är något mycket individuellt. Men kanske man borde

    •

    Tips för hur du får det perfekta löpsteget

    En som förordade ett längre löpsteg och som influerat många löpare var den legendariske löptränaren Jack Daniels, som noterade att löpare som sprang korta tempolopp hade ett längre löpsteg än genomsnittslöparen. Men innebär det att alla som siktar på ett personbästa tjänar på att springa med längre och färre kliv? Nej, riktigt så enkelt är det inte.

    Den rätta balansen
    Tidningen Modern Athlete and Coach rapporterar om ett test där en elitöpare fick springa ett antal testlopp på 60 meter med kortare steg än normalt. Inte helt oväntat blev hans tider sämre.

    När elitlöparen sedan sprang samma sträcka, men med längre löpsteg, gjorde han allt snabbare tider igen. Kan man av det resultatet dra slutsatsen att alla som vill bli snabbare bör ha ett längre löpsteg? ”Nej”, säger löptränare Nick Anderson. ”Alla har sitt individuella idealsteg. Att konstla till sin naturliga steglängd brukar inte fungera så bra.”

    Prestationsanalytikern Mitchell Phi