Hur masserar man låren

  • Lyft upp det ena benet (bakåt) och pressa hälen mot rumpan.
  • Du ökar blodcirkulationen och stimulerar kollagenproduktionen i huden genom att massera benen femton minuter om dagen.
  • Här masserar vi insida lår, perfekt för padel och innebandyspelare mfl.

    • •

    Muskelgrupper och syfte

    Foamrolling framsida lår släpper på främre lårmusklerna som påverkar styrkan och rörligheten i höften. Många med överspändhet i dessa muskler njuter lite extra av den här övningen. Som andra rörlighetsövningar i underkroppen, jobbar även foamrolling framsida lår med rörligheten i höftböjaren.

    Utförande Foamrolling framsida lår

    Lägg dig i en plankposition på armbågarna med ena benets knä och fot i golvet ute bredvid kroppen. Det andra benet placerar du vilandes på foam rollern. Rullen bör bör vara antingen högt uppe vid höften eller strax över knäskålen.

    Börja långsamt dra kroppen fram och tillbaka i korta rörelser så rullen masserar lårmuskeln. Arbeta enligt principen 5cm framåt, 3 cm bakåt eller tvärtom. Det beror på om du börjar på övre eller nedre delen av låret. Upprepa detta tills du arbetat igenom hela muskeln eller i 30-60 sekunder. Rotera gärna benet lite för att träffa olika delar av muskeln. Du kan också lägga lite extra tid på områden som känns

    •

    Tips: så använder du en foam roller

    ANNONSPuls&TräningPublicerad 22:13, 24 juni 2015

    Av Puls & Träning

    Foam rollers är ett utmärkt redskap om du vill jobba med lite mer djupgående stretch och självmassage. Med hjälp av foam rollern kan du massera bindväven, vilket kan lösa upp stelhet och irritationer. Du kan med fördel göra detta inför ditt träningspass; massagen fungerar som en form av uppvärmning som förbereder muskeln inför träning.

    Det viktigaste att tänka på är att försöka slappna av i den muskeln du masserar, så att du inte spänner eller håller emot mot rullen. Rulla långsamt fram och tillbaka och stanna och lägg lite extra fokus på eventuella ömma punkter.

    Här tipsar min kollega Martin Roxström, som är personlig tränare på Puls & Träning i Mälarhöjdsparken, om hur du på bästa sätt kan massera stela och ömma muskler.

     

    1. Framsida lår – passar om du t ex är stel eller öm på benets framsida

    Placera dig med ena lårets framsida på rullen, ta stöd

    •

    Stretcha baksida och framsida lår – enkla övningar

    Vill du provträna på STC? Här bjuder vi på en veckas träning på alla våra gym med gymträning, gruppträning och Online träning. Starta din provträning idag!

    Låren – några av kroppens största muskler

    Vi är nog många som kan känna trötthet och ömhet i låren efter ett rejält träningspass där benen har fått jobba. Just därför är stretching av låren så viktigt. Och för alla som har hållit på med kontaktsporter som till exempel fotboll så lär man ha hört om lårkakor (skada som uppstår när muskelvävnad och omkringliggande vävnader i låret träffas av en kraftig stöt eller slag) och sträckningar i låren.

    Låren har många olika funktioner och här hittar vi också några av kroppens största och starkaste muskler. Framsida lår (quadriceps) och baksida lår (hamstrings) genererar kraften/styrkan som krävs för att utföra kraftfulla rörelser som att springa snabbt eller hoppa högt. Därför är det inte ovanligt att se mycket stora lårmuskler på fri