Hur mycket djupsömn
•
Vikten av tillräcklig djupsömn: Hur mycket behöver vi?
Så här påverkar djupsömnfasen kvaliteten på din sömn
Vi känner alla till dilemmat – dagen efter står ett viktigt möte eller en tenta på schemat, men det går inte att somna. Istället ligger man vaken halva natten och grubblar. För lite sömn kan ta hårt på både kropp och själ, men som tur är brukar störningen vara mild och övergående. Men faktumet kvarstår: kroppen behöver djupsömn. Här får du reda på varför denna sömnfas är viktig, vad som händer i kroppen och hur man kan förbättra djupsömnen.
Hur mycket sömn behöver en person?
Frågan om hur länge man ska sova är faktiskt ganska lätt att svara på: tills du känner dig utvilad!
Vuxna behöver i genomsnitt 6 till 10 timmars sömn på natten, medan spädbarn i genomsnitt sover 16 timmar, fördelat på dagen och natten. Ju äldre ett barn blir, desto mer anpassar sig sömncyklerna, till föräldrarnas glädje, till de vuxnas dygnsrytm. Sömnbehovet minskar vanligtvis med stigande ålder.
•
Vad vet du om dina sömnstadier och vikten av djupsömn? Sover du tillräckligt eller sover du för lite? Få svar på dina frågor i dagens inlägg.
Hur mycket sömn behöver jag per natt? Sover jag för lite? Detta är frågor som många ställer sig själva. Faktum är att alla människor har olika sömnbehov och hur många timmars sömn en person behöver per dygn är individuellt och påverkas av ålder. Det kan också tillfälligt påverkas när du till exempel är sjuk, stressad eller har en intensiv träningsperiod.
God sömn och god sömnkvalité
I Sverige menar man att en vuxen, frisk, person brukar behöva mellan 6-9 timmars sömn per dygn. Men det viktigaste är egentligen den, så kallade, sömnkvalitén. Sömnkvalité betyder att du inte vaknar alltför många gånger när du sover så att du kan genomgå sömnens alla stadier och få din djupsömn. För till skillnad från mängden timmar så är behovet av djupsömn något som alla har behov av. Men vad detta är kan, i själva verket, vara svårt att förstå. Låt oss b
•
”Släpp tanken att du måste sova åtta timmar i sträck”
Vad händer när vi sover? Många tror att sömn är ”svartvitt”: antingen sover vi och då är hjärnans aktivitet låg – eller så är vi vakna och då är hjärnan aktiv. Men det stämmer inte, enligt Christian Benedict, som är docent i neurovetenskap vid Uppsala universitet.
– Att somna eller vakna är inte som att släcka eller tända ljuset, utan hjärnan sjunker ner och vaknar upp i olika hastighet i olika delar av hjärnan. Det är också så att hjärnan beter sig olika i skilda sömnfaser. Vid så kallad REM-sömn liknar hjärnans aktivitet den som vi ser vid vakenhet.
Flera sömncykler per natt
Varje natt går vi igenom fyra till fem sömncykler som består av olika sömnstadier: från dåsighet, till lätt sömn, till djupsömn. Under djupsömnen saktar hjärncellernas aktivitet ner. Cirka en och en halv timme efter insomnandet börjar vi röra oss uppåt igen genom stadierna, men fortsätter då inte ända till dåsighet, utan går in i R