Hur går tabata
•
Hur tränar man tabata och tabataträning?
Jag fick en härlig kommentar, ett önskemål om att skriva ett inlägg om tabataträning, ”tabata for dummies” eftersom frågeställerskan Johanna kände sig osäker och vilsen. Exakt såhär: Kan du inte göra ett “tabata för dummies”? Vad bör man tänka på? Kan man köra på vilka övningar som helst? Hur ofta kan man träna tabata? Ska man köra samma övning hela tabatan eller växla? Om flera ska man ha liknande övningar tillsammans typ sprint och burpees (kondition) eller kan man köra sprint och axelpress (kondition + styrka)….Frågetecknen flockas i mitt huvud. Kan du räta ut några av dem vore det kanon!
Johanna och alla andra – nu kör vi:
Hur man tränar tabata och tabataträning…
Vad är tabata?
En tabata är en serie av exakt åtta intervaller. Du utför 20 sekunder max ansträngning följt av 10 sekunders vila. Detta repeteras åtta gånger, vilket blir totalt 4 minuter och där har du genomfört en tabata. Intensiteten ska var
•
Få snurr på träningen med tabata
Nystart. Den som jobbar skift kan ha svårt att få till träningen. Men visst går det! Här ger sjuksköterskan Maria Stjernkvist sina bästa tips för att du ska komma i gång — och lyckas med din träning.
Just det där spinningpasset på onsdagskvällar då det är en särskilt bra och peppande instruktör skulle du vilja gå på. Eller så tänker du att allt skulle vara mycket enklare om du kunde springa klockan 7 på morgonen tre fasta dagar i veckan. Men allt stupar ju på att du jobbar skift, så det där med att träna rinner ut i sanden…
— Tänk inte så, tänk i stället på hur du ska göra för att träningen ska fungera just för dig, säger Maria Stjernkvist.
Hon är själv sjuksköterska, men jobbar sedan många år som hälsocoach, personlig tränare och instruktör på heltid. Maria Stjernkvist har fått många att komma i gång och träna — och fortsätta med den goda vanan.
— Planering är a och o. Om du har som mål att göra någon form av fysisk aktivitet tre
•
Tabata – stark och vältränad på 4 minuter
Uppdaterad 2023-05-11 | Publicerad 2021-09-27
Tabata har visat sig förbättra både styrkan och konditionen på bara fyra minuter. Träningsprofilen Sara Dahlstöm ”Fitnessfeministen” guidar till den effektiva metoden samt bjuder på ett Tabata-pass som tränar hela kroppen och konditionen.
Tabata-metoden har tagit träningsvärlden med storm. En snabb googling resulterar i miljontals träffar på den populära träningen. I dag finns det både mängder av appar för den som vill testa hemifrån och gruppass för den som vill träna tillsammans.
Forskning visar Tabata både kan göra dig starkare och förbättra konditionen - på fyra minuter. Men vad är egentligen Tabata och hur gör du det på bästa sätt?
Vad är Tabata?
Tabata går i grunden ut på att du tränar så hårt som möjligt under 20 sekunder, följt av 10 sekunder vila. Det här repeterar du vanligtvis 8 gånger. Metoden är uppkallad efter den japanska forskaren Izumbi Tabata, som under 1990-tale