Hur sitter man bäst
•
Ergonomi - Hur ska man sitta i en stol egentligen?
Ryggens anatomi - en kompromiss
För att förstå det måste vi prata lite anatomi. Alla människor har en svank i slutet på ryggen. Svanken är superviktig för det är på den vi staplar hela vikten från överkroppen. Svanken, och egentligen hela ryggen, är också resultatet av en kompromiss. Det är en kompromiss mellan styrka/hållfasthet och rörlighet.
Du har säkert sett att ryggen har ett par krökningar. Nackkotorna buktar lätt framåt, bröstryggskotorna buktar lätt bakåt och ländryggskotorna buktar framåt. Anledningar till dessa krökningar är för att om ryggen hade varit helt rakt, hade den varit jättestark men väldigt orörlig. För att skapa rörlighet har vi dessa krökningar. De sänker alltså styrkan och hållfastheten något men gör i gengäld att vi kan röra på oss. Väldigt fiffigt.
Men man måste komma ihåg att det är en kompromiss utvecklad för ett väldigt specifikt syfte: det ska fungera optimalt när vi står, går och springer. D
•
Hur bör du sitta i bilen när du kör? Vi frågade vår ergonom Anders som även medverkade i denna artikel hos Metro Motor kring ämnet. Läs artikeln och slipp göra onödiga misstag.
Avstånd till ratten och pedaler, hur nära bör man sitta?
Båda ben och armar ska vara i en vinkel mitt emellan 90 grader och helt raka. Det är också viktigt att hälarna har bra stöd när du sitter i den positionen så att du inte spänner lårmusklerna hela tiden. Sträva också efter att sitta på sittbensknölarna, det gör du genom att hålla benen rakt fram. Många faller ut med knäna mot sidorna vilket gör att sätemuskelaturen belastas, det i sin tur leder till minskad cirkulation och tryck på ischiasnerven.
Finns det några övningar man kan göra för att undvika besvär?
En tumregel är att göra motsatt mot vad du gör i bilen. Om du sitter i bilen med böjda höftleder och axlarna framåt är det smart att göra tvärtom under pausen. Göra olika sträckövningar så kroppen återställs till sitt ”normala tillstånd” så att sä
•
Fem sätt att sitta rätt
1. Sitt aktivt
Om du sitter stilla längre än 20 minuter tolkar kroppen det som att du vilar och den börjar spara på energi. Blodsockret som pumpas runt i cellerna vid rörelse försvinner, och i stället börjar kroppen lagra fett. Då kan man känna sig trött och sötsugen. MET står för metabolic equivalent of task och är ett mått för hur stor energiförbrukningen är vid olika aktiviteter. Enheten utgår från energiförbrukningen i vila som är 1,0. För att kroppen ska må bra när du sitter och jobbar behöver du komma upp till minst 1,5 MET. Det kan du göra genom att resa dig då och då. Genom att gunga från sida till sida eller sträcka dig efter något aktiveras de stora muskelgrupperna i lår och rumpa. Det ger kroppen signaler att inte börja lagra fett.
2. Välj rätt stol
Allt för bekväma kontorsstolar gör att man kan sitta långa pass i sträck utan att kroppen säger ifrån. Stolar där sitsen är bakåtlutad så att ryggen möter ryggstödet gör att vi lätt blir s