Hur träna kondition gym
•
Börja konditionsträna - vi tipsar
| Blogg
Vad kul att du är sugen på att börja konditionsträna! Det finns mängder av olika sätt att träna kondition och vår rekommendation är att välja något som du tycker är kul, då är det större chans att träningen blir av.
Vi rekommenderar dig som är träningsovan att träna minst ett konditionspass i veckan och i takt med att du bli mer träningsvan ökar rekommendationen till 2-3 gånger i veckan.
Gruppträningspass, konditionsmaskiner på gymmet eller träning ute i naturen, som sagt alternativen är många.
Hur mycket ska jag ta i när jag tränar kondition?
Vid konditionsträning är det enklast att prata i termer av ansträngning. På Medley använder vi oss av en ansträngningsskala. För att få effekt och förbättrad syreupptagningsförmåga bör du träna minst 20-30 min på lätt ansträngande till ansträngande nivå, dvs 60-80% av maximal hjärtfrekvens (maxpuls).
När du tränat ett tag kan du, förutom att öka antalet pass i veckan, även öka inte
•
Skickar konditionsträning och styrketräning olika signaler till kroppen, eller går de att kombinera?
Och om dessa två träningsformer går bra att kombinera i samma träningsprogram, hur gör du det på bästa sätt?
Kan det till och med vara så att du får bättreresultatav styrketräningen (mer muskler och starkare) om du lägger till lite konditionsträning?
Det finns många frågor på ämnet att kombinera styrka och kondition, inte minst för att vetenskapen på ämnet för några år sedan var inne på lite utav fel spår.
I den här artikeln får du svar på det viktigaste du behöver veta, och tips och råd för att själv kunna planera hur du ska få med både konditionsträning och styrketräning i ditt program.
Nya rön om att kombinera styrka och kondition
Fram tills bara för några år sedan så var det en ganska etablerad slutsats att konditionsträning var negativt för styrketräningsresultaten. (1)
Förutom att man hade observerat att träningsresultaten blev sämre när personer sattes på tränin
•
Snabbaste vägen till bra kondition!
Hur tränar man upp konditionen så snabbt som möjligt? Om man har ett lopp som mål, till exempel Göteborgsvarvet, ska man då springa långa sträckor eller är det mer effektivt med kortare och mer intensiva träningspass?
Text: Louise Svensson Leg. Dietist
Vad innebär en bättre kondition?
Om vi börjar med vad som händer i kroppen när man får bättre kondition så handlar det om att:
öka hjärtats förmåga att pumpa runt blod som förser kroppen och de arbetande musklerna med syre och näring. När musklerna på ett mer effektivt sätt får syre och näring så kommer man att uppleva träningen som mindre ansträngande. Du blir alltså mindre trött och mindre andfådd för att du syresätter kroppen på ett bättre och mer effektivt sätt.
Man behöver variation för att utvecklas och framförallt intensivare pass för att förbättra konditionen
Hur tränar man upp konditionen snabbt?
Det mest effektiva sättet att träna upp hjärtats kapacitet att pumpa runt syrerikt