Hur sova skönt
•
Visste du att din sovposition kan avslöja mycket om ditt välmående? Sover du på rygg, mage eller sidan? Lär dig mer sovpositionernas innebörd för dig!
Det finns många faktorer som spelar in i hur väl du sover eller vad som rubbar sömnen. Sovrumsmiljön, valet av madrass, kosten och livsstilen för att nämna några. Men en sak man sällan pratar om och som ofta blir förbisedd är valet och vikten av din sovposition. Sover du på rygg, mage eller kanske på sidan? Ditt val av sovposition kan faktiskt avslöja mycket om ditt välmående och är en viktig parameter för en god natts sömn.
I detta inlägg kan du läsa mer om de tre vanligaste positionerna, deras fördelar samt de potentiella problemen man förknippar dem med.
Sovposition: Att sova på ryggen
+ Fördelar jämnt din kroppsvikt och trycket över ryggrad, nacke och leder
+ Bekväm position som passar många människor
+ Främjar blodcirkulationen
+ Kan göra att du upplever en djup sömn
– Val av kudde är avgörande
•
– Vår kropp kan inte sova om vi är utsatta för stress. Det är kopplat till när vi var urtidsmänniskor och det var farligt att sova när vi var utsatta för yttre hot, exempelvis när farliga djur attackerade oss, säger psykiatrikern Lykke Munk.
För urtidsmänniskan var stresspåslag med kortisol och adrenalin livsnödvändigt för att ta sig bort från farliga situationer, den så kallade flykt- och kampresponsen. Men i dag – i den moderna människans liv – behöver vi ytterst sällan använda detta system. Nu är stresshormonerna snarare negativa för oss. De skapar magbesvär, sömnstörningar, nedstämdhet och inflammatoriska processer i kroppen som ger värk och hudåkommor.
– Därför behöver vi ta hand om vår sömn, skapa bra rutiner och förutsättningar för god och stabil sömn. Om en god sömnhygien inte hjälper och sömnbristen påverkar din funktionsförmåga, kan du behöva söka hjälp för dina sömnproblem, säger Lykke Munk.
Lykkes 9 råd för att få en bättre sömn:
Avstå koffein, nikotin och alkoho
•
Varför är det så viktigt att sova?
Sömnen behövs för att kroppen och hjärnan ska få vila, återhämta sig och bearbeta intryck. Vi bearbetar känslor och upplevelser vilket gör oss redo att tackla nästa dags utmaningar. När vi sover stärks minnet och hjärnan rensas från skadliga ämnen.
Om du står inför ett problem är det bra att sova för sömnen hjälper dig att kartlägga problemet och hitta lösningen. Det menar Christian Benedict, forskare på institutionen för neurovetenskap vid Uppsala universitet som med stöd från Hjärnfonden forskar om sömn.
För lite sömn försämrar minnet och ökar risken för Alzheimers sjukdom
Om vi sover dåligt under lång tid försämras minnet vilket gör det svårare att lära sig nya saker och komma ihåg det vi lärt oss.
– I arbetslivet finns många situationer där vi behöver mycket bra arbetsminne. Och i trafiksituationer är reaktionsförmågan livsviktig. Om du inte kan bearbeta intryck, tolka dem och anpassa ditt beteende därefter så kan det innebära väldigt al