Hur träna innan mens

  • Får mens när jag tränar
  • Lutealfas träning
  • Utebliven mens träning

    • •

    Cycle training: Go with the flow

    Vad finns det för fördelar med att träna utifrån menscykeln?

    • Du kan använda träningen som ett verktyg för att underlätta, eller till och med kanske må bättre under mensens olika cykler. Ibland kan träningen göra under för PMS, eller inte. Hitta det som passar för just dig.

    • Det blir ett naturligt sätt att lägga upp träningen utifrån vad som känns bra för kroppen. Träna kanske lite lugnare när du har rejäl mensvärk – lite träning kan kännas bättre än ingen. Träna kanske lite tuffare träning när du har lite mensvärk, men även har ökad styrka (tack vare hormonerna)!

    • Du kan få ut mer av din träning genom att förstå hur din kropp fungerar och utifrån det kanske till och med få fler roliga, effektiva träningspass.

    Hur du lär känna din cykel bättre

    • Skriv ner datumet för den första blödningsdagen. Första blödningsdagen är dag 1 i din cykel.

    • Notera symtom. Checka in med dig själv varje kväll och skriv ner eventuella fysiska

      •

      Menstruation och träning: Hur du tränar i synk med din menscykel

      Har du någonsin hoppat över ett träningspass på grund av mensvärk? Eller du kanske har perioder där du känner dig uppsvälld och har svårare att träna? Tre av fyra kvinnor upplever någon grad av hormonell påverkan på sin träning. Den här artikeln kommer att öka din kunskap om dessa ämnen och ge dig råd om hur du tränar i synk med din menscykel.

      Pass

      Träning och träningstips

      Vi har haft nöjet att intervjua Gina Flugstad Øistuen som har forskat i kvinnohälsa vid Norges idrottshögskola. Nu jobbar Gina som personlig tränare och idrottsfysiolog på Ambassaden Trening, samtidigt som hon arbetar med att sprida forskning och kunskap om kvinnor och träning till idrottare, tränare och människor som vill lära sig mer om ämnet.

      Menstruationsvärk och PMS (premenstruellt syndrom) är de vanligaste symtomen som kvinnor upplever och påverkar deras träning, styrka, mentala klarhet, balans och sömnkvalitet negativt. Trots

      •

      Bör träning anpassas till menscykeln?

      Text: Ann Kjellqvist, först publicerad i tidningen Medicinsk Vetenskap nr 2/2021  

      Vad vet vi om menstruationscykelns påverkan på kvinnors träning? 

      – De studier som hittills har gjorts har varit ganska små med många metodologiska svagheter och resultaten är inte samstämmiga. Därför är det i dagsläget svårt att ge några generella råd om huruvida kvinnor bör anpassa sin träning utifrån menstruationscykeln.  

      Berätta om den aktuella studien. 

      – Sveriges Olympiska Kommitté, SOK, gör nu en stor satsning inom kvinnoidrott. Tillsammans med professor Angelica Lindén Hirschberg leder jag en studie om periodisering av träning, som beräknas dra i gång under hösten. Vi ska undersöka om de varierande hormonnivåerna under menstruationscykeln kan utnyttjas för att optimera effekten av träningen. Är det till exempel fördelaktigt att träna intensivt under de två första veckorna och därefter glesa ut träningen de kommande