Hur blir jag lättast
•
Det här kan du göra själv
Nedan ser du några uppslag som brukar vara hjälpsamma när det gäller att förebygga eller hantera stress och stressrelaterad ohälsa. Det är inte lätt att ge råd och tips som passar alla i alla situationer. Ta fasta på det som passar dig och se till att agera i små konsekventa steg.
Se över din livssituation
Om du känner av begynnande stressymtom och vill förebygga en “krasch in i väggen” behöver du stanna upp och överblicka din livssituation. Vad pågår i ditt liv just nu? Har du för mycket att göra på jobbet? Är dina arbetsuppgifter luddigt definierade? Behöver du fylla flera funktioner samtidigt? Får du rätt förutsättningar för att kunna göra ditt jobb på arbetstid? Se även över din privata situation. Har du huvudansvaret för barn med särskilda behov? Tar du hand om äldre och/eller sjuka föräldrar eller andra anhöriga? Oroar du dig för din ekonomi? Är du ensam och lider av det? Om du har en partner: hur ser er relation ut? Är den varm och stöttande eller
•
Att förändra sina vanor
Hur ska du få till nya vanor?
Tips: Steg för att etablera nya vanor
Vill du göra förändringar i din vardag för att öka hälsofrämjande beteenden kan det vara klokt att följa en plan som du har stor sannolikhet att lyckas med. Här kommer några tips på vad du kan tänka på när du ska lägga dig till med en ny vana.
Utför beteendet ofta och regelbundet. Ju oftare du utför det nya beteendet i din vardag och ju mer konsekvent du är med att faktiskt göra det, desto lättare blir det till en ny vana. Det är alltså lättare att skapa en ny vana kring något du kan göra flera gånger i veckan (t ex ta en daglig promenad efter lunchen) än ett som du bara gör en gång i månaden (t ex åka till klättringslokalen en mil bort). Planera in när och hur du ska utföra det nya beteendet, så blir det lättare att få till det.
Utforma beteendet så att det känns bra och är enkelt att göra. Det är större chans att du etablerar en vana om beteendet du ska göra • Sätt gränser både mot dig själv och andra. Är du för aktiv och börjar få tillbaka symtom, se dem som dina vänner. De vill att du ska ta hand om dig, säger stressforskaren Giorgio Grossi. Han menar att sjuksköterskors empati och pliktkänsla kan göra dem extra sårbara. Många som har varit utmattade har kvar symtom under en lång tid. I boken ”Gå vidare efter utmattning” ger Giorgio Grossi verktyg för att skydda sig mot en krasch till. Han är beteendevetare, forskare och psykoterapeut, och arbetar på Stressmottagningen i Stockholm. Vad är varningssignalerna om att man börjar bli utmattad? – Dels finns varningssignalerna utanför en själv: hur ser vardagen ut – är det bara jobb, måsten, plikter, hets och kriser eller finns det plats för lek, vila, skratt och nöjen? Varningssignalerna finns även i vårt beteendemönster: att springa från det ena till det andra, multitaska
Så slipper du bli utmattad en gång till