Hur träna insida
•
Träna insida lår: Övningar och tips för effektiv träning
Insidan av låren är en ofta bortglömd men trots det en viktig del att träna då musklerna på insidan av låren hjälper till att stabilisera höfter och knän vilket i sin tur bidrar till bättre balans och rörlighet. Genom att stärka insidan av låren kan du förhindra skador, öka din prestationsförmåga i olika sporter samt skapa en mer definierad benstruktur. I denna artikel utforskar vi varför det är viktigt att träna insidan av låren, de många fördelarna med att stärka dessa muskler samt effektiva övningar du kan inkludera i din träning.
Varför är det viktigt att träna insidan av låren?
Att träna insidan av låren är viktigt för att förbättra kroppens funktion och hälsa. Insidan av låren stabiliserar som sagt höfterna och knäna vilket minskar risken för skador under både vardagliga aktiviteter och träning. Starka insida lårmuskler bidrar även till bättre kroppshållning och balans vilket är särskilt fördelaktigt för personer so
•
Att träna insida lår kan hjälpa till att förbättra din balans, stabilitet och öka din löpkraft. Dessutom kan det bidra till att förhindra skador. Här är några övningar som specifikt riktar in sig på musklerna på insidan av låren, eller adduktormusklerna.
1. Adductor squeezes
Denna enkla övning kan göras hemma med hjälp av en liten kudde eller boll. Ligg ner på rygg med benen böjda vid knäet och fötterna platt på golvet. Placera kudden eller bollen mellan knäna, kläm åt och håll i några sekunder och släpp. Upprepa 10-15 gånger.
2. Sumo squats
Svängställningarna riktas inte bara mot dina inre lår, utan stärker även dina glutes, kalvar och core. Stå med fötterna bredare än axelbredd med tårna pekande utåt. Squat ner som om du satt dig tillbaka i en stol, tills dina lår är parallella med golvet. Håll i en sekund och tryck sedan tillbaka upp till stående position. Upprepa 10-15 gånger.
3. Sidsteget
Denna övning kan utföras med ett motståndsband runt dina anklar för extra motstånd.
•
Insida lår, viktigare än du tror
Det finns en maskin på alla gym i hela världen som väldigt få använder. Framför allt väldigt få män. Det är den där man sitter jättebrett med benen som i en gynekologstol och sedan ska man klämma ihop knäna. Nu behöver du verkligen inte använda den maskinen. Men musklerna på lårets insida är extremt viktiga i löpning, både för att ta emot belastningen vid landningen och vid frånskjutet. Här får du vet hur det funkar och övningar för att stärka insidorna.
Egentligen kan rubriken till den här texten vara helt fel. Jag kan ju inte veta hur viktig du anser att insida lår är i löpning. Du kanske tänker att musklerna på insida lår är de absolut viktigaste i löpning. Men gissningsvis är det inte något du tänkt på speciellt mycket. Eftersom jag dagligen pratar med löpare om hur kroppen funkar har jag en rätt bra bild av hur folk tänker och vad de fokuserar sin styrketräning på. Rumpa, höft, bål, vader samt framsida och baksida lår. Det har de flesta koll