Hur ökar man greppstyrka
•
Så övar du upp din greppstyrka
Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer
Vill du lyfta mer, bli uthålligare och få ett imponerande grepp? Oavsett om du siktar på tyngre marklyft, vill dominera på hinderbanan, klå dina kompisar i armbrytning eller bara kunna öppna den envisa syltburken, är en stark greppstyrka nyckeln. Greppet brukar vara det första som sviker när vikterna eller motståndet ökar. Genom att stärka musklerna i underarmarna kan du lyfta tyngre och förbättra din prestation. Starkare underarmar hjälper oss alla, oavsett vad du har för mål.
Med ett starkt grepp och starka underarmar kan du lyfta tyngre och orka mer.
Vad innebär greppstyrka?
Greppstyrka innebär din förmåga att hålla fast eller klämma något hårt och stadigt med handen en viktig komponent för många styrke- och uthållighetssporter. För att kunna utveckla en bra greppstyrka behöver du stärka musklerna i hela armen, främst från arm
•
Ett starkt grepp är en förutsättning för tunga marklyft. Det spelar ingen roll hur stark resten av din kropp är om du inte har ett gjutjärnsgrepp som förankrar skivstången i dina nävar.
Eftersom greppet är statiskt vid ett marklyft tjänar vi mest på att utföra den typen av greppträning. Dynamisk greppträning är också bra för greppet, men när det handlar om att öka greppstyrkan för marklyft är det de här metoderna jag föredrar.
1. Statisk greppträning med viktskivor
För den här övningen behöver du viktskivor som inte är klädda i gummi, utan sådana av järn som har en helt slät sida och en sida med viktmärkningen och liknande. Sätt dem mot varandra med den släta sidan utåt, och greppa dem sedan med en hand. Lyft dem och håll kvar dem så länge du orkar. Börja med ett par 10 kgs vikter och försök sedan arbeta dig uppåt. Upprepa flera gånger per hand!
2. Använd magnesium
Magnesium är en mycket billig och bra investering, och nästan ett måste om man vill lyfta tungt. Jag köpte mina
•
(Obs: Den här artikeln är inte författad utav Daniel Richter, utan utav en gästskribent som vill vara anonym.)
Har du någon gång skakat hand med en fullfjädrad bilmekaniker så har du med största sannolikhet också kvävt ett tyst skrik. Jag syftar givetvis på när era händer möttes i ett omfamnande grepp.
Visst, man kanske ler och säger några väl valda ord, men innerst inne så undrar man hur fort man kan ta sig hem för att lägga is på handen.
Sanningen är den att om man ligger och skruvar och drar åt hårda bultar dagarna i ända så får man också sin beskärda del av underarms- och greppträning så det förslår.
Våra underarmar är lite lustiga på just det viset; de tolererar mycket hårt arbete och nästintill ändlös repetition (något som många gånger även gäller våra vader). Och vill man bygga grova underarmar så är det definitivt hög träningsfrekvens som är nyckeln till framgång.
Samma sak gäller också när det kommer till vårt grepp. Ju mer du börjar träna dina underarmar och greppst