Hur dämpa hungerkänslor

  • Viktväktarna lista mättande mat
  • Minska hunger och sötsug
  • Lägga sig hungrig gå ner i vikt

    • •

    8 tips för att kontrollera snacks- och sötsug

    Det är svårt att hålla sig till en diet när längtan till mat är stark. Ibland så är det så enkelt att en trygghet upplevs då man tuggar på något. Det kan förstås också vara så att dieten du har valt inte är så väl anpassad till dina faktiska behov. Om du äter på ett sätt som stämmer väl överens med din livsstil och tillgodoser dina faktiska behov av näring så bör du känna dig nöjd och mätt även mellan måltiderna.

    Här är 8 tips för att kontrollera suget som kan vara en hjälp för dig oavsett vilken diet du håller dig till:

    1. Ät med tanke
    Bli bättre medveten om när och hur du äter. Kanske inser du att du aldrig riktigt tar dig tid till att äta på ett normalt sätt. Då du stoppar i dig ma

    •

    Gör dina hormoner dig hungrig?

    De viktigaste hormonerna som reglerar aptiten är ghrelin som skapar hungerkänslor, och leptin som talar om för hjärnan när du är mätt.

    – Hormoner som påverkar aptiten är ett extremt komplicerat forskningsområde som involverar många olika faktorer, säger Céline.

    Här går Céline igenom hur de aptitreglerande hormonerna fungerar och de livsstilsfaktorer som bidrar till att hålla dem i harmoni.

    Vad är ghrelin?

    Ghrelin kallas även för "hungerhormon" och stimulerar aptiten genom att signalera till hjärnan att det är dags att äta. Förutom att aptiten ökar, ser hormonet till att kroppen lagrar fett. Ghrelin produceras i magsäcken och mindre mängder utsöndras också av hjärnan, tunntarmen och bukspottkörteln.

    Ghrelin är känt för att reglera aptiten, men hormonet har fler användningsområden än så.

    • Ghrelin underlättar funktionen hos hypofysen (kroppens viktigaste hormonbildande körtel) och kontrollerar kroppens insulinnivå.
    • Ghrelin hjälper till

      •

      Så dämpar du hungerskänslorna!

      Tar hungern över förnuftet? Vi vet hur du dämpar hungerkänslorna och gör dig av med sötsuget.

      Lyssna på din kropps signaler och lär känna tecken på hunger, sötsug och mättnad. Tänk på att äta på samma tidpunkt varje dag, hoppa aldrig över en måltid och ät långsamt. Glöm inte att träning och vardagsmotion sätter igång ämnesomsättningen.
      Se över vad det är du äter och tänk på att grönsaker, rotfrukter och råkost är alternativ som bidrar till en starkare mättnadskänsla. Även proteinrika livsmedel som fisk, kyckling, ägg och skaldjur mättar bra.

      Lär dig skilja mellan sug och hunger
      Glöm heller inte att sug ofta kan upplevas som hunger, men egentligen handlar det om en vana, tröst eller ett substitut. Om du är van vid att unna dig något gott framför tv:n är det bättre att jobba bort själva ovanan än att ha något att mumsa på.
      Är det svårt kan du börja med att ersätta godiset eller chipsen mot ett nyttigare